10 maneiras de ficar mais saudável enquanto fica em casa

Pode não haver "forro de prata" em um tempo tão assustador como este, mas você pode dar-lhe um propósito. Em vez de se ressentir do nosso novo normal, use-o como uma oportunidade para ficar em sintonia com seu corpo e aprender a realmente cuidar de si mesmo. Aqui estão 10 maneiras de ajudá-lo a sintonizar seu corpo e alcançar seu eu mais saudável enquanto permanece em casa:

Ficar em casa significa que você não pode mais contar com academias chiques ou lojas de salada de superalimentos para fazer você se sentir como o seu eu mais saudável. Mas devemos ter um problema em ser saudável ou sentir o nosso melhor quando deixados apenas para nossos próprios dispositivos? Afinal, a única pessoa que pode realmente nos curar somos nós mesmos, e fontes externas como estúdios barre, cafés de smoothie e academias (embora extremamente eficazes e meus grampos de saúde pessoal) podem nos distrair de ser verdadeiramente intuitivos e entender o que nosso corpo realmente precisa. 

1. Estoque de produtos congelados

Fresco é sempre o melhor, mas se você está tentando evitar supermercados tanto quanto possível, estocar produtos congelados para ter na mão para ensopados, batatas fritas e smoothies. Não só os produtos congelados orgânicos são muitas vezes mais baratos, mas dura mais do que as versões mais frescas, e também é congelado no pico de frescor, o que significa que é embalado com o maior número de nutrientes possível. Se você preferir produtos não embalados, você também pode cortar vegetais frescos e congelá-los você mesmo (produtos como batata doce e brócolis duram muito tempo no congelador). 

 

 

2. Transmita exercícios online

Mesmo que malhar em casa não seja sua norma, existem dezenas de serviços de streaming incríveis para encontrar os treinos que funcionam melhor para você. Se você pertence a uma academia ou estúdio local que você ama, eles podem estar oferecendo serviços de streaming ou até mesmo fazendo exercícios do Instagram Live para que você possa manter sua rotina. Apenas uma nota lateral: se você for capaz de, considere manter seus pagamentos normais de membros se você for a um estúdio ou academia local (mesmo que eles pararam de cobrar membros), para que você possa continuar a apoiar as pequenas empresas que você ama. 

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3. Fique ao ar livre

Sair e tomar um ar fresco tem o potencial de mudar o dia todo. Até mesmo dar uma volta pelo quarteirão pode ter benefícios, mas você também pode ir para o seu parque local, praia ou trilha de caminhada (desde que eles não estejam lotados, e você está praticando uma distância segura dos outros). Tente ler em um banco de parque ou um cobertor na grama para relaxar, ou fazer um treino ao ar livre ou ir para uma caminhada para algum exercício (apenas não se esqueça de seu FPS!). 

 

 

4. Configure uma área específica da sua casa que seja livre de tecnologia

A tecnologia pode ser usada para ajudar sua saúde (leia-se: exercícios online), mas às vezes você só precisa de uma pausa. Seja sua mesa de cozinha, quarto ou canto de meditação, designe um espaço onde nenhuma tecnologia é permitida. Definir regras sem tecnologia para o seu espaço ajuda a definir expectativas e diretrizes quando você está gastando 24 horas por dia, 7 dias por semana em casa. Uma área designada sem tecnologia pode ajudá-lo a lembrar de guardar telefones durante as refeições ou desligar o Netflix por uma hora antes de dormir.

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5. Atenha-se aos seus rituais

Por mais tentador que seja dormir até o meio-dia e assistir netflix a noite toda, agora não é hora de abandonar suas rotinas. Tome banho e tome uma xícara de café antes de começar o trabalho, se é assim que suas manhãs normais se parecem. Se você se encaixa em um treino logo de cara, mantenha-se atualizado com sua agenda regular o máximo possível e se mova quando acordar. Isso vale para rotinas noturnas também: ater-se a uma hora de dormir consistente, ler antes de apagar as luzes, ou fazer o que parece normal. Manter seus rituais e rotinas ajudará a reduzir qualquer estresse e ansiedade, mas também ajudará você a manter (ou impulsionar!) hábitos saudáveis ao longo do dia, também. 

 

 

Este pode até ser um bom momento para dobrar as rotinas, como fazer seu banho noturno (que é tipicamente uma rotina rápida de cinco minutos) em um oásis relaxante acendendo uma vela e usando um esfregão corporal luxuoso, ou sentado com uma xícara de café da manhã e meditando antes de começar o seu dia. 

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6. Mantenha sua casa limpa

Manter sua casa limpa pode ter benefícios para a saúde, como reduzir a fadiga, reduzir sintomas de alergia, e pode até fortalecer seu sistema imunológico. Tente manter uma lista diária que inclui varrer, aspirar, limpar balcões, fazer a cama e lavar pratos. Uma vez por semana, certifique-se de pó (como peitoris de janelas ou grades), limpar espelhos/janelas, limpar banheiros e lavar a cama. Além disso, certifique-se de tirar os sapatos na porta para evitar carregar sujeira e germes e leia as orientações do CDC para desinfetar adequadamente sua casa, se necessário.

 

 

Manter sua casa desordenada também é bom para sua saúde mental. O defensor do bem-estar, Darcey Rojas, disse ao U.S. News & World Report: "um espaço livre de desordem contribui para o seu bem-estar, porque você subconscientemente sentirá que está fornecendo a si mesmo um nível mais alto de autocuidado". Guarde sua roupa, mantenha sua despensa organizada, e desabar prateleiras ou armários quando tiver tempo livre. 

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7. Durma o suficiente

Dormir o suficiente é uma das partes mais importantes de sua saúde e bem-estar em geral. Dr. Sanam Hafeez, neuropsicólogo da Universidade da Colômbia, disse que a falta de sono e problemas de saúde andam lado a lado. "O sono pode ajudar a prevenir problemas cardiovasculares, melhorar o humor, aumentar o aprendizado e a memória e prevenir o ganho de peso." Aponte para 7-9 horas de sono por noite, e desintoxice sua rotina de sono, se necessário. 

 

 

Apenas uma nota lateral que não deveria ser necessária (mas meio que é): este é um momento assustador. Não, você não tem que malhar todos os dias, ser produtivo 24 horas por dia, 7 dias por semana, ou limpar cada armário/despensa/gaveta de lixo que você pode colocar as mãos se não quiser. Ser saudável significa cuidar de si mesmo, quer isso signifique conseguir algo realizado ou se permitir a oportunidade de descansar. 

Aqui está uma coisinha se o take-out não é uma opção para alguns de seus restaurantes favoritos agora (embora compre um cartão de presente para uso posterior, se você puder!). Um grande hack de macarrão de gergelim que é super flexível dependendo do que está disponível, ele vem junto em um snap e é uma ótima opção de preparação para refeições, você sabe, se você está desejando alguma consistência neste TEMPO PROFUNDAMENTE INCONSISTENTE! Com certeza estamos juntos para o Molho de Gergelim:1/4 xícara de pasta de gergelim (tahini) 1/4 xícara de água morna , 3 colheres de sopa de molho de soja 1 colher de sopa de óleo de gergelim 1 colher de sopa de vinagre de arroz 1 colher de sopa de alho de dente, sriracha ralado e açúcar a gosto. #sesame #noodles #recipe #realfood #foodblogfeed #onthetable #tahini #sauce #easyrecipe #pantryrecipe #pantryrecipe #pantryrecipe #foodgawker #foodgawker #foodgawker #foodgawker #foodgawker #foodgawker #foodgawker #foodgawker #foodgawker #foodgawker #feedfeed #feedfeed #feedfeed #feedfeed #easyrecipes #instayum #eatingfortheinsta #eatingfortheinsta #eeeeeats.

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8. Cozinhe mais

Estamos comendo todas as nossas refeições em casa em vez de em restaurantes, o que significa que é o momento perfeito para melhorar suas habilidades culinárias e testar que tipo de alimentos, refeições e estilos de cozinha você gosta. Cozinhar em casa não só economiza dinheiro, mas você pode usar ingredientes mais saudáveis do que você pode obter em um restaurante. Se você gosta ou não de cozinhar como um hobby, há algo extremamente empoderador sobre ser capaz de nutrir seu corpo sozinho.

 

 

Em vez de aquecer uma pizza congelada ou pedir entrega para cada refeição, desafie-se a cozinhar em casa com mais freqüência. Você pode começar simples com receitas que requerem apenas alguns ingredientes, ou você pode ensinar a si mesmo algo novo, como como diy pão, para um desafio. Não só o pão caseiro será muito mais saudável do que o pão branco comprado na loja (e sabormelhor!), mas será bom ter controle sobre os ingredientes que entram em seus alimentos. 

Vibrações de buttercup?

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9. Defina um alarme no seu telefone para fazer uma pausa de atividade

Já que você provavelmente está sentado em seu sofá ou em sua mesa de cozinha de manhã até a noite, é importante se encaixar em mais movimento. Viva uma vida ativa a partir do conforto de sua própria casa, encaixando-se em pequenas rajadas de atividades regularmente. Defina um alarme uma vez a cada hora para se lembrar de se levantar e esticar, fazer alguns valetes de salto, ou passar por um fluxo de ioga. Definir um alarme serve tanto como um lembrete quanto como um método de responsabilização. Você não pode dizer, "Eu vou fazer uma pausa em cinco minutos", e depois passar o dia todo no seu sofá se você tem que parar o que você está fazendo quando o alarme soa. 

 

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obrigado a todos que apareceram na minha aula de SUOR ao vivo esta am a maio??ria de vocês disse que foi o mais difícil ainda ?há algo sobre estar nessas aulas ao vivo (em nossa cozinha imao) que realmente apenas me demitir e me empurrar muito mais difícil para, bem, chutar todos os nossos traseiros? se você não fez um ainda, eu desafio você a qualquer um dos treinos no meu IGTV!!!! *e porque iLYSM eu vou estar na tela gravando todo o treino de 45 minutos hoje das minhas histórias (porque não economizaria) então eu posso postar mais tar?✨de no almoço tarde foi essa omelete grega ridic de 3 ovos com avo, @kouzinifoods erva infundiu azeite extra virgem extra virgem e framboesas? orgânicas é tão bom. Eu tenho acompanhado as receitas que estão no meu Ebook Boa Vida – estamos na semana 4 para quem está nele comigo?! #rachaelsgoodeats #guidetogoodlife

 

Em outras palavras, priorizar a saúde do seu intestino pode ajudar a aumentar a função do seu sistema imunológico e diminuir a ansiedade ou o estresse crônico. Adicione alimentos fermentados à sua dieta (como chucrute, miso ou kimchi), coma mais fibras e adicione prebióticos às suas refeições para melhorar a saúde intestinal. Mais do que tudo, fique mais saudável enquanto fica em casa confiando em seu instinto. Perdoe o trocadilho, mas seu corpo realmente sabe o que é melhor para ele, então preste atenção nas reações do seu corpo. Descanse quando precisar descansar, mova-se quando precisar se mover e coma os alimentos que você faz você se sentir melhor (sim, ser saudável é realmente tão simples). 

10. Priorize sua saúde intestinal

Enquanto a saúde intestinal é fundamental para o bem-estar geral e, portanto, deve ser sempre uma prioridade, agora é o momento de se concentrar ainda mais na melhoria da saúde do seu intestino. A saúde intestinal não determina apenas como digerimos os alimentos; também influencia o sistema imunológico. Uma grande parte do sistema imunológico do corpo é encontrada no intestino, como Dan Peterson, um ex-professor assistente de patologia da Johns Hopkins University School of Medicine, disse à Hopkins Medicine e, portanto, a microbiota intestinal ajuda a regular e apoiar o sistema imunológico.

Como você está se mantendo saudável enquanto fica em casa?

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