10 maneras de mantenerse más saludable mientras se queda en casa

Puede que no haya "forro de plata" en un momento tan aterrador como este, pero puedes darle un propósito. En lugar de resentir nuestra nueva normalidad, úsala como una oportunidad para estar en sintonía con tu cuerpo y aprender a cuidarte de verdad. Aquí hay 10 maneras de ayudarle a sintonizar su cuerpo y lograr su yo más saludable mientras se queda en casa:

Quedarse en casa significa que ya no puede confiar en gimnasios de lujo o tiendas de ensaladas de superalimentos para que se sienta como su yo más saludable. Pero, ¿debemos tener un problema para estar sanos o sentirnos lo mejor posible cuando nos dejan solo a nuestros propios dispositivos? Después de todo, la única persona que realmente puede curarnos somos nosotros mismos, y fuentes externas como estudios de barre, cafés de batidos y gimnasios (mientras que salvajemente eficaz y mis productos básicos de salud personal) puede distraernos de ser verdaderamente intuitivos y entender lo que nuestro cuerpo realmente necesita. 

1. Abastecerse de productos congelados

Fresh siempre es lo mejor, pero si estás tratando de evitar las tiendas de comestibles tanto como sea posible, abastecerse de productos congelados para tener a mano para guisos, salteados y batidos. No sólo los productos congelados orgánicos a menudo son más baratos, sino que duran más que las versiones más frescas, y también se congelan en la frescura máxima, lo que significa que está lleno de tantos nutrientes como sea posible. Si prefiere sin envasar productos, también puede cortar verduras frescas y congelarlas usted mismo (producir como batatas y brócoli duran mucho tiempo en el congelador). 

 

 

2. Transmite entrenamientos en línea

Incluso si hacer ejercicio en casa no es su norma, hay docenas de servicios de streaming impresionantes para encontrar los entrenamientos que funcionan mejor para usted. Si perteneces a un gimnasio o estudio local que te encanta, pueden estar ofreciendo servicios de streaming o incluso haciendo entrenamientos en Instagram Live para que puedas mantener tu rutina. Sólo una nota secundaria: si usted es capaz de, considere mantener sus pagos de membresía normales si va a un estudio local o gimnasio (incluso si dejaron de cobrar a los miembros), por lo que puede seguir apoyando a las pequeñas empresas que amas. 

ANUNCIO EMOCIONANTE, TODOS: @theeverygirl desafío de autocuidado finalmente ha llegado y el nerd de bienestar en mí se está volviendo loco. Estoy muy orgulloso de este curso porque realmente te ayuda a sentir lo mejor que puedas y te desafía a vivir tu única vida al máximo, mientras celebras quién eres ya. Este es mi único momento cursi del mes, así que déjame tenerlo: fue una de las cosas más divertidas de las que he llegado a estar aparte, y nuestro director del curso @kellyetz es realmente increíble. Créeme, te va a encantar. De todos modos, gracias por pasar por aquí, y prepárate para obtener tu #selfcare en… . ?: @felicia.lasala para The Everygirl #TEGselfcarechallenge #wellness

Una publicación compartida por JOSIE SANTI (@josie.santi) el

3. Salga al aire libre

Salir y tomar un poco de aire fresco tiene el potencial de cambiar todo el día. Incluso ir a dar un paseo por la manzana puede tener beneficios, pero también puede dirigirse a su parque local, playa, o sendero de senderismo (siempre y cuando no están llenos de gente, y usted está practicando la distancia segura de los demás). Trate de leer en un banco del parque o una manta en el césped para un poco de relajación, o hacer un entrenamiento al aire libre o ir a dar un paseo para hacer ejercicio (simplemente no se olvide de su SPF!). 

 

 

4. Configure un área específica de su hogar que sea libre de tecnología

La tecnología se puede utilizar para ayudar a su salud (leer: entrenamientos en línea), pero a veces sólo necesita un descanso. Ya sea su mesa de cocina, dormitorio o rincón de meditación, designe un espacio donde no se permita ninguna tecnología. Establecer reglas libres de tecnología para su espacio ayuda a establecer expectativas y pautas cuando usted está gastando 24/7 en casa. Un área designada sin tecnología puede ayudarte a recordar guardar los teléfonos durante las comidas o apagar Netflix durante la hora antes de acostarte.

Si te gusta esto, te encantará el tour en casa d?e hoy www.jacquelynclark.com diseño: foto @mariannesimon: @haris.kenjar

Una publicación compartida por Jacquelyn Clark (@larkandlinen) el

5. Apégate a tus rituales

Tan tentador como es dormir hasta el mediodía y ver Netflix toda la noche, ahora no es el momento de abandonar tus rutinas. Ducha y prepara una taza de café antes de empezar a trabajar, si así son tus mañanas normales. Si encajas en un entrenamiento a primera hora, mantente al día con tu horario regular tanto como sea posible y ponte en movimiento cuando te despiertes. Eso va para las rutinas nocturnas también: apegarse a una hora de acostarse consistente, leer antes de apagar las luces, o hacer lo que se sienta normal. Mantener sus rituales y rutinas ayudará a reducir cualquier estrés y ansiedad, pero también le ayudará a mantener (o aumentar!) hábitos saludables durante todo el día, también. 

 

 

Este podría incluso ser un buen momento para doblar en las rutinas, como hacer su ducha nocturna (que normalmente es una rutina rápida de cinco minutos) en un oasis relajante al encender una vela y usar exfoliantes corporales de lujo, o sentarse con una taza de café por la mañana y meditar antes de comenzar el día. 

RUG ROUND-UP & GIVEAWAY!!! A todos les encantó el último resumen de alfombras, así que vamos a hacer otro, esta vez con alfombras de @loloirugs colección Hathaway!! #linkinbio Cuando vi estas alfombras sabía que serían perfectas para nuestro #ispyabode Airbnb. Los colores y el estilo fueron con el ambiente de la casa, además de estas alfombras impresas son súper asequibles, duraderos y fáciles de limpiar, ¡geniales para Airbnbs! Ahora en la parte divertida, GIVEAWA❤Y! LO QUE USTED GANA: Su elección de cualquiera de las alfombras de la colección Hathaway hasta 8'x1❤0' CÓMO ENTRAR: Siga a @ISPYDIY y @loloirugs y deje un comentario etiquetando a un amigo que ama la decoración del hogar. Puntos de bonificación si se dirige al puesto de hoy y me hace saber qué alfombra es su fave!!! (solo disponible para residentes de EE. UU.) #giveaway #ayolohome #renovation #airbnb #renovation

Una publicación compartida por Jenni Yolo ? I SPY DIY (@ispydiy) en

6. Mantenga su hogar limpio

Mantener tu hogar limpio puede tener beneficios para la salud, como reducir la fatiga, reducir los síntomas de la alergia e incluso fortalecer el sistema inmunitario. Trate de mantener una lista de verificación diaria que incluya barrer, aspirar, limpiar contadores, hacer la cama y lavar platos. Una vez a la semana, asegúrese de polvo (como alféizares de ventanas o barandillas), limpie los espejos/ventanas, limpie los baños y lave la ropa de cama. Además, asegúrate de quitarte los zapatos en la puerta para evitar llevar suciedad y gérmenes y lee las pautas de los CDC para desinfectar adecuadamente tu hogar si es necesario.

 

 

Mantener su casa despejada también es bueno para su salud mental. El defensor del bienestar Darcey Rojas dijo a U.S. News & World Report, "un espacio libre de desorden contribuye a su bienestar porque sentirá subconscientemente que se está proporcionando un mayor nivel de autocuidado". Guarda tu ropa, mantén tu despensa organizada y deshazte de los estantes o armarios cuando tengas tiempo libre. 

Mañanas acogedoras en la cama. Soñando con estar de vuelta en Houston y despertarse en @cambriahouston. #cambriapartner #cambriabloggershuffle @cambriahotels . . . . . #simplytandya #bed #nyfw #londonblogger #nycblogger #parisblogger #fwis #todayslook #houston #labloggers #gold #newyorkblogger #nyblogger #youtuber #losangelesblogger #losangeles #thursday #goodmorning #ootd #london #lablogger #theparisguru #lafashionblogger #fashionblogger #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed #bed

Una publicación compartida por Tandya (@simplytandya) el

7. Duerme lo suficiente

Dormir lo suficiente es una de las partes más importantes de su salud y bienestar general. El Dr. Sanam Hafeez, neuropsicólogo de la Universidad de Colombia, dijo que la falta de sueño y problemas de salud van de la mano. "El sueño puede ayudar a prevenir problemas cardiovasculares, mejorar el estado de ánimo, aumentar el aprendizaje y la memoria, y prevenir el aumento de peso." Apunta a 7-9 horas de sueño por noche, y desintoxica tu rutina de sueño si es necesario. 

 

 

Sólo una nota lateral que no debería ser necesaria (pero un poco es): este es un momento aterrador. No, no tienes que hacer ejercicio todos los días, ser productivo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, o limpiar cada armario / despensa / cajón de basura que puede obtener sus manos en si no desea. Estar sano significa cuidarse, ya sea que eso signifique lograr algo o permitirse la oportunidad de descansar. 

Aquí hay un poco de cosas si la comida para llevar no es una opción para algunos de tus restaurantes favoritos en este momento (aunque compra una tarjeta de regalo para su uso posterior si puedes!). Un gran truco de fideos de sésamo que es súper flexible dependiendo de lo que está disponible, se reúne en un instante y es una gran opción de preparación de comidas, ya sabes, si usted está anhelando un poco de consistencia en este TIEMPO PROFUNDAMENTE INCONSISTENTE! Seguro que estamos.-s. rallado sriracha y azúcar para degustar la salsa de "a" con fideos cocidos y cualquier vegetal o proteína que tengas a mano. YUM.#recipe #realfood #foodblogfeed #feedfeed #onthetable #tahini #easyrecipe #pantryrecipe: #sesame #sesame #noodles #sauce #sauce #eeeeeats #foodgawker #foodgawker #foodgawker #eeeeeats #eeeeeats #easyrecipes #instayum #instayum #instayum #easyrecipes #eatingfortheinsta

Una publicación compartida por Pinch of Yum (@pinchofyum)

8. Cocine más

Estamos comiendo todas nuestras comidas en casa en lugar de en restaurantes, lo que significa que es el momento perfecto para mejorar sus habilidades culinarias y probar qué tipo de alimentos, comidas y estilos de cocina disfruta. Cocinar en casa no solo ahorra dinero, sino que también puedes usar ingredientes más saludables de los que podrías conseguir en un restaurante. Ya sea que disfrutes o no de cocinar como pasatiempo, hay algo extremadamente poderoso en ser capaz de nutrir tu cuerpo por ti mismo.

 

 

En lugar de calentar una pizza congelada o pedir la entrega para cada comida, desafíate a comer en casa más a menudo. Puedes empezar de forma sencilla con recetas que solo requieren unos pocos ingredientes, o puedes enseñarte algo nuevo, como cómo hacer pan DIY, para un desafío. No sólo el pan casero será mucho más saludable que el pan blanco comprado en la tienda (¡y sabe mejor!), sino que se sentirá bien tener control sobre los ingredientes que entran en sus alimentos. 

Vibraciones Buttercup?

Una publicación compartida por Outdoor Voices (@outdoorvoices) el

9. Establezca una alarma en su teléfono para tomar un descanso de actividad

Ya que probablemente estés sentado en tu sofá o en la mesa de la cocina desde la mañana hasta la noche, es importante encajar en más movimiento. Vive una vida activa desde la comodidad de tu propia casa, adaptando breves ráfagas de actividades con regularidad. Establezca una alarma por una vez cada hora para recordarse a sí mismo para ponerse de pie y estirarse, hacer algunas jotas de salto, o pasar por un flujo de yoga. Establecer una alarma sirve como recordatorio y método de rendición de cuentas. No puedes decir, "Me tomaré un descanso en cinco minutos", y luego pasar todo el día en tu sofá si tienes que parar lo que estás haciendo cuando suena la alarma. 

 

Ver esta publicación en Instagram

 

Una publicación compartida por Rachael DeVaux, RD, CPT, PES (@rachaelsgoodeats) el

gracias a todos los que se presentaron a mi clase de vida BUENA SWEAT este AM la ??mayoría de ustedes dijeron que era el más difícil,? ? pero there's algo acerca de estar en esas clases en vivo (en nuestra cocina lmao) que realmente sólo me encenderon y me empujan mucho más duro para, bueno, patear todos nuestros si us?ted no ha hecho uno todavía, te desafío a cualquiera de los entrenamientos en mi IGTV!!!! *y porque ILYSM voy a ser la pantalla de grabación de todo el entrenamiento de 45 minutos hoy de mis historias (porque no ahorraría) por lo que puedo publicar más ta?✨rde en el almuerzo fue esta tortilla griega RIDIC de 3 huevos con avo, @kouzinifoods hierba infundida aceite de oliva virgen extra y frambuesas orgán?icas que es tan bueno. He estado siguiendo las recetas que están en mi Libro Electrónico de Buena Vida, ¡estamos en la semana 4 para aquellos que están en ella ?conmigo! #rachaelsgoodeats #guidetogoodlife

 

En otras palabras, priorizar la salud del intestino puede ayudar a aumentar la función del sistema inmunitario y disminuir la ansiedad o el estrés crónico. Añade alimentos fermentados a tu dieta (como chucrut, miso o kimchi), come más fibra y añade prebióticos a tus comidas para mejorar la salud intestinal. Más que nada, mantén tu más saludable mientras te quedas en casa confiando en tu instinto. Perdona el juego de mar, pero tu cuerpo realmente sabe lo que es mejor para él, así que presta atención a las reacciones de tu cuerpo. Descansa cuando necesites descansar, muévete cuando necesites moverte y come los alimentos que te hacen sentir lo mejor posible (sí, estar saludable es realmente así de simple). 

10. Prioriza tu salud intestinal

Mientras que la salud intestinal es fundamental para el bienestar general y por lo tanto siempre debe ser una prioridad, ahora es el momento de centrarse aún más en mejorar la salud de su intestino. La salud intestinal no solo determina cómo digerimos los alimentos; también influye en el sistema inmunológico. Una gran parte del sistema inmunológico del cuerpo se encuentra en el intestino, como Dan Peterson, un ex profesor asistente de patología en la Escuela de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, le dijo a Hopkins Medicine, y por lo tanto, la microbiota intestinal ayuda a regular y apoyar el sistema inmunológico.

¿Cómo te mantienes saludable mientras te mantienes en casa?

El post 10 maneras de mantenerse más saludable mientras se quedó en casa apareció por primera vez en The Everygirl.